Błonnik a:

Aktualności:

"Polskie dzieci doganiają tuszą dzieci amerykańskie"

"Niska zawartość błonnika w produktach mlecznych"

Błonnik i Suplementy

błonnik jabłkowy

Schudnij, Diety

schudnij dieta

Źródła Błonnika cz2.

Tabela 3. Warzywa

Nazwa produktu	W 100 g	Wartość energetyczna (kcal)	Błonnik pokarmowy (g)
Fasola biała, nasiona suche	100 g	288	15,7
Groch, nasiona suche	100 g	293	15,0
Soja, nasiona suche	100 g	382	15,7
Groszek zielony	100 g	76	6,0
Bób	100 g	66	5,8
Brukselka	100 g	37	5,4
Seler korzeniowy	100 g	21	4,9
Fasola szparagowa	100 g	27	3,9
Marchew	100 g	27	3,6
Rzepa	100 g	26	3,5
Por	100 g	24	2,7
Szpinak	100 g	16	2,6
Kapusta włoska	100 g	38	2,6
Brokuły	100 g	27	2,5
Rzodkiewka	100 g	14	2,5
Kapusta czerwona	100 g	27	2,5
Kalafior	100 g	22	2,4
Burak	100 g	38	2,2
Kalarepa	100 g	29	2,2
Papryka czerwona	100 g	28	2,0
Sałata	100 g	14	1,4
Pomidor	100 g	15	1,2
Ziemniak	100 g	77	1,5
Cukinia	100 g	15	1,0

Tabela 4. Owoce

Nazwa produktu	W 100 g	Wartość energetyczna (kcal)	Błonnik pokarmowy (g)
Porzeczki czarne	100 g	36	7,9
Porzeczki czerwone	100 g	31	7,7
Porzeczki białe	100 g	33	6,4
Maliny	100 g	29	6,7
Czarne jagody	100 g	45	3,2
Agrest	100 g	41	3,0
Gruszka	100 g	54	2,1
Jabłko	100 g	46	2,0
Grejpfrut	100 g	36	1,9
Mandarynki	100 g	42	1,9
Pomarańcza	100 g	44	1,9
Brzoskwinia	100 g	46	1,9
Truskawki	100 g	28	1,8
Morele	100 g	47	1,7
Banan	100 g	95	1,7
Śliwki	100 g	45	1,6
Winogrona	100 g	69	1,5
Czereśnia	100 g	61	1,3
Arbuz	100 g	36	0,3
Figi suszone	100 g	290	12,9
Morele suszone	100 g	284	10,3
Śliwki suszone	100 g	266	9,4
Daktyle suszone	100 g	277	8,7

Tabela 5. Orzechy i Nasiona

Nazwa produktu	W 100 g	Wartość energetyczna (kcal)	Błonnik pokarmowy (g)
Migdały	100 g	572	12,9
Orzechy laskowe	100 g	640	8,9
Orzechy arachidowe	100 g	560	7,3
Orzechy włoskie	100 g	645	6,5
Orzechy pistacjowe	100 g	589	6,1
Słonecznik, nasiona	100 g	561	6,0

Źródło: Instytut Żywności i Żywienia w Warszawie

<<< Wstecz 0 1 Dalej źródła błonnika >>>